trening 3 x tyg

1. WIEK: 29 2. WAGA: 92 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: -talia: nie mierzyłem nigdy 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami jakieś 8 albo 10 lat, bez przerwy od 2 lat. 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x tyg FBW 9. CEL CYKLU: dość dobrej jakości masa [...]

[...] ocene planu i ew. poprawki. Moge jeszcze dorzucic przedramie na inny dzien ? ( 2 reazy w tyg). Jako druga alternatywe myslalem nad tym, zeby te same cwiczenia ulozyc w nastepujacy sposob. trening A klata, barki, biceps, plecy trening B nogi, kaptury, brzuch, tric, przedramie i cwiczyc zamiennie A B A B itp. Co wybrac panowie, pomozcie i ocencie.

1. WIEK: 30 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 3 na kmc -węglowodany: 3/4 na kmc -tłuszcz: 0,6/1 na kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl sam teść 100 e2d, 2 cykl enan 300 e4d i deka 250 e4d, 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: redukcja 10. [...]

1.WIEK:25 2.WAGA:95 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: UDO: TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 1-8 100mg później przejście na suste 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:85 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps: ok42 -klatka: ok118 -udo: ok 65 -talia: ok 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:2,5g/na kg masy -węglowodany:1g/ na kg masy -tłuszcz:05-1g na kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x metka, potem deka enan , ostatni czerwiec tamtego roku deka prolo wino 8. [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 64 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2,5-3g -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 07-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo 6 tyg prop + npp 11 tyg susta + deca/ prop + oxa + t3 20tyg 8. TRENING: 5 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]

Porisłbym o pomoc w ułożeniu diety ponieważ w tym temacie jestem zielony.przeczytalem opinie ze powinna byc kolejnosc dieta trening suple.trening mam odpowiedni i suple tez.kupilem sobie 2 kibelki po 1.8 kg bialka z ostrowii i 300 tabletek kreatyny z olimpu .jeszcze moge troszke kasy przeznaczyc jak bym musial cos dokupic np carbo o ktorym teraz [...]

Witam przedstawie wam dzisiaj moj trening siłowy i poprosze was o ocene tego treningu i odpowiedź na jedno pytanie ale to na koncu. Poniedziałek -klatka piersiowa-wyciskanie sztangi leząc 8/6/3/2 -wyciskanie sztangi skos 8/8/6/6 -rozpiętki na ławce 4x10 -biceps-uginanie ramion ze sztangą 8/8/6/6 -uginanie ramion z hantlami 4x8 Środa [...]

Proszę o ocenienie mojej diety. Ma ona na celu wzrost możliwie beztłuszczowej masy mięśniowej. Moje dane : 170 cm ; 60 kg ; 3 treningi po 45 minut w tygodniu + biegi wieczorami ( 2-3 razy w tyg.) Dni nietreningowe Po przebudzeniu 2 x HMBolon + 1/3 porcji serwatki ( 8,5 B) Śniadanie około 9.30 Płatki 50 G (5 B 3,5 T 40 W) + 300 ml mleka ( 10 B 15 [...]

[...] i mam parę pytań: 1. oma czy sustanon? 2. myślałem również o dorzuceniu deki po kilku tyg ale tu z kolei przy dość niskich dawkach teścia wypadało by dorzucić do tego jakiegoś testa a przynajmniej tak mi się wydaje wiec prosiłbym o jakąś rozpiskę Wyprzedzając nadchodzące pytania to mam ogarniętą michę, trening i odblok: clomid, nolvadex i hcg

[...] (3x10) 5. Wspięcia na palce (3x20) Barki: 1. Push Press (3x10) 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3x10) 3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc (3x10) Po każdym treningu brzuch według uznania. Zazwyczaj robię 10x3 unoszenia nóg w zwisie + 3x10 brzuszków na ławce skośnej. Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: [...]

[...] Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: żaden Trening: 5 dni w tygodniu trening to tradycyjny split cele treningu to sucha masa rzeźba Cel cyklu: sucha masa , rzeźba i ewentualnie siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - [...]

Witam planuje spalić fat jest go sporo ostatnie cykle jakie stosowałem to masówa i nagromadziło sie zwlaszcza brzuch klatka ogolnie planuje wrócic do formy. Moj trening uzupełniam aerobami 4razy w tygodniu po 30min. Ćwicze juz 3 lata waga 88kg wzrost 180cm wczsniej robilem FBW,p&p 3x w tyg., inne treningi na mase i ogolnie rozowojowe teraz zalezy [...]

[...] Troche info o mnie: - student - 24 lata - 168 cm - około 72 kg (od 6 miesięcy na redukcji z 103 kg.) - obecnie protokuł IF 16/8 lub 18/6 - staram się 3 razy w tyg. po 40 min rozgrzewce na crostrainerze w domu poćwiczyć siłowo tak z 20-40 min. Ps. proszę nie pisać by robić trening siłowy itp. pytam konkretnie crosstrainera. jeszcze raz dzięki.

Witam. Zamierzam zacząć cykl decaject 200mg/ml EC plus prolo jelfa. Proszę o jakąś mądrą rozpiskę. eOr twój głos mile widziany. 1.WIEK: 25 2.WAGA: 90 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 120 UDO: ? TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 6.DIETA staram się dobrze jeść nie wyliczam specjalnie tego co jem BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I [...]

[...] Choć o ile teraz trzymałem dietę w miarę to nie wiem jak będzie w przyszłości. Ale będę się choć starał jeść duuuuużo, a bf gromić tabatą i aero. Starczy mi na razie diet i lekkich redukcji:) Więc będę na pewno jadł jak zwierzę;) Z tym nie będzie problemu. Ale jak trening, bo akurat na hst nie znam się zbyt dobrze i chętnie widziałbym sugestie:)

[...] z dietą, co o tym myślicie? wiem ze pewnie bedziecie doradzac propa ale nie chce na pierwszy cykl kłuć, dlatego zdecydowalem się na mete, jakies poprawki podpowiedzi? ile razy w tyg robić aeroby by spalac ten tłuszcz i jak długo? ma wygladac jeden trening aero? licze na wyrozumiałość, pozdrawiam Zmieniony przez - winsa w dniu 2012-01-16 22:21:00

Witam plan push pull 4 dniowy wolne/trening/w/t/w/t/t Jeszcze około 3 tyg cyklu prop solo 1ml c2d Trening push w domu 1. Dipy z pomocą krzeseł 5 serii 2. Pompki klasyczne 5s 3. Pompki diament 5s 4. Szwedki 5s 5. Zakroki 5s 6. Przysiad 5s 7. Wspięcia na palce 3s Gdy w 5 seriach uda mi się zrobić taką samą ilość powtórzeń to dodaje jedno powtórzenie [...]

Witam serdecznie. Chcialem zadać pytanie dotyczące suplementacji okołotreningowej. Sytuacja wyglada nastepujaco. Przed treningiem biorę miarkę N.O Xplode 2.0 + 5g czystego bcaa + 5g krety mono. Wykonuję trening np klatki który trwa tam godzine + 10 min brzuchy wtedy to wypijam carbo 40g + 5g bcaa + 5 g monohydrat kreatyny po czym wykonuje 30 min [...]

[...] Teraz chcialem do sprawy podejsc bardziej powaznie wiec przegladam forum i niestety czuje sie troche zagubiony. Chodzi mianowicie o to ze ie wiem czy powinienem zaczac od treningu ACT czy przejsc od razu do klasycznego treningu dla poczatkujacych? Powiecie ATC najpierw, ale chodzi o to ze od 2 miesiecy chodze codziennie na basen (30min) i mam [...]